למה הגוף נתקע במשקל?

2:11 | 10 המאכלים הבריאים ביותר בעולם

בואו לגלות מה הם המאכלים הבריאים ביותר בעולם

8:43 | מושגים בסיסיים על יוגה

למה מתרגלות מתחילות מפחדות משיעורי יוגה?

4:22 | אורח חיים בריא

שמירה על אורח חיים בריא במהלך השירות הצבאי

15:47 | בישול בריא? כל אחד יכול!

רוצים לדעת איך לבשל בקלות אוכל בריא ומזין? מרגישים רתיעה ושבישול בריא הוא פחות טעים?

10:41 | האם נולדנו לרוץ?

איך ריצה עזרה לאדם הקדמון לשרוד? מי האנשים שרצים בשביל לחיות?

ירידה איכותית במשקל

עקרונות ניהול מעולם הספורט

1hr 28 min

הפחתת שומן נקודתית

2min 49 sec

האם ספורט טוב לגיל השלישי?

2min 24 sec

האם ספורטאים הגיעו לקצה

2min 58 sec

10 המאכלים הבריאים ביותר בעולם

לומדים יוגה - מושגים בסיסיים

בסרטון הזה פירשנו את כמה התנוחות הכי נפוצות, ואנחנו ממליצות לעבור עליו. זה הרבה אינפורמציה בבת אחת אז לא להיבהל ולא צריך ישר לזכור אותה - אבל אם תתרגלו מספיק ומדי פעם תחזרו על המילים זה ייטמע לכן בראש.

אורח חיים בריא

שמירה על אורח חיים בריא במהלך השירות הצבאי

בישול בריא? כל אחד יכול! | מיכל צפריר

רוצים לדעת איך לבשל בקלות אוכל בריא ומזין? מרגישים רתיעה ושבישול בריא הוא פחות טעים? אם כן, הסרטון היום הוא במיוחד עבורכם!

האם נולדנו לרוץ ? | דוד כץ

איך ריצה עזרה לאדם הקדמון לשרוד ? מי האנשים שרצים בשביל לחיות ? דוד כץ מנסה לענות על שאלות אלה ושאלות נוספות בנושא הקשר בין אדם לריצה בהרצאה מרתקת בעקבות רב המכר של כריסטופר מקדוגל, "האם נולדנו לרוץ?"

מרתון ישראל

בסרטון הזה פירשנו את כמה התנוחות הכי נפוצות, ואנחנו ממליצות לעבור עליו. זה הרבה אינפורמציה בבת אחת אז לא להיבהל ולא צריך ישר לזכור אותה - אבל אם תתרגלו מספיק ומדי פעם תחזרו על המילים זה ייטמע לכן בראש.

10 עקרונות ניהול מנצחים שכל אחד יכול ללמוד מעולם הספורט

ספורט זה כמו החיים - רק במוגזם: הלחץ לספק תוצאות, המתחרים,  הציפיות, הביקורות, שבריר שנייה יקבע אם אתה מאמן מוצלח או כושל, נקודה יכולה להפריד בין להיות אלוף ללוזר.

ספורט זה כמו החיים - רק במוגזם: הלחץ לספק תוצאות, המתחרים,  הציפיות, הביקורות, שבריר שנייה יקבע אם אתה מאמן מוצלח או כושל, נקודה יכולה להפריד בין להיות אלוף ללוזר. איך מנהלים את הלחץ הזה בדרך לתוצאות? ומה כל אחד מאיתנו יכול לקחת ממה שעובד בעולם הספורט לעולם שלו? לשם כך הזמנתי את חברי המאמן מנטלי, גיל לבנוני, מאמנה  המנטלי של הפועל ב״ש, מחזיקת גביע המדינה וסגנית האלופה, שמלווה חברות בעולם התעשייה, ההנדסה, הכספים ושאיתו אני הולך דרך יחד כבר שנים ארוכות, בשיחה על כלים מעולמות האימון המנטלי, המיינדפולנס, התמודדויות עם לחצים, הכל  בצורה פרקטית, אותה כל אחד מאיתנו יכול (וחייב) לאמץ בחיים. הדרך לניצחון: 10 עקרונות ניהול מנצחים שכל אחד יכול ללמוד מעולם הספורט
האזנה מעולה,

הפחתת שומן נקודתית - מציאות או אגדה?

הורדת אחוז שומן באזור מסוים בגוף הוא רעיון שקוסם להרבה מתאמנים, אבל האם הוא אפשרי? ד"ר ERIC HELMS סקר את הנושא במסגרת מאמר שפורסם בשנת 2017 במגזין THE JOURNAL OF SPORTS MEDICINE AND PHYSICAL FITNESS.

הורדת אחוז שומן באזור מסוים בגוף הוא רעיון שקוסם להרבה מתאמנים, אבל האם הוא אפשרי? ד"ר ERIC HELMS סקר את הנושא במסגרת מאמר שפורסם בשנת 2017 במגזין THE JOURNAL OF SPORTS MEDICINE AND PHYSICAL FITNESS. המאמר מתייחס למחקר שביצעו קבוצת חוקרים איטלקים מהמחלקה לחקר התנועה באוניברסיטת רומא. החוקרים בדקו את הקשר בין אימוני התנגדות לשריפת שומן אזורית.

בשנים האחרונות, הדעה הרווחת בקרב מאמנים ומאומנים היא שכדי לשרוף שומן בצורה יעילה כדאי להתמקד בפעילות אירובית ותזונה נכונה. הרעיון של אימון המתמקד באזור מסוים נזנח אחרי שמחקרים רבים הראו שהוא לא יעיל יותר מאשר פעילות אירובית.

קבוצת החוקרים מרומא התעקשה ובדקה האם בכל זאת ניתן לשרוף שומן באופן נקודתי בצורה יעילה יותר. לצורך כך הם אספו 16 נשים לא פעילות בטווח גילאים של 25 עד 40, שביצעו במשך 12 שבועות תכנית אימונים שכללה שלושה אימוני התנגדות בשבוע. הנשים חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת התמקדה בתרגילים לפלג הגוף העליון והקבוצה השנייה התמקדה בתרגילים לפלג הגוף התחתון. שתי הקבוצות ביצעו בנוסף אימון אירובי.


בניגוד לדעה הרווחת ובשונה ממחקרים קודמים, המחקר הנוכחי גילה שאימון התנגדות ממוקד דווקא כן משפיע על הפחתת שומן באזור נקודתי. אז מה נכון? ד"ר HELMS מציע הסבר שקשור לתכנית האימונים שנבחרה במחקר:

לטענתו, תכנית האימונים שנבדקה במחקר ברומא שונה מאוד מהמחקרים הקודמים שבדקו את הנושא, בכך שהתכנית הפעם שילבה אימוני התנגדות יחד עם אימון אירובי. החשיבות בשילוב בין האימונים היא בשיפור זרימת הדם. ידוע שאימון נקודתי מעודד שריפת שומן באזור אבל השומן יכול להיאגר שוב באותו אזור. כשמשולבת פעילות אירובית, זרימת הדם משתפרת והסיכוי שהשומן שנשרף יעלם מהאזור עולה.
יחד עם זאת כנראה שתכנית אימון כזו לא מתאימה לכל אחד ותסייע למתאמנים שאחוז השומן שלהם נמוך ממילא.
נקודה נוספת שכדאי לקחת בחשבון היא שפעילות אירובית מוגזמת עלולה להפריע להתאוששות, לביצועים ולהתאמה השרירית באימוני התנגדות וכשרמות הקלוריות ושומן הגוף נמוכות היא אפילו עלולה להזיק.
המחקר מעלה את האפשרות ששריפת שומן נקודתית אכן אפשרית, אבל כדי להגיע לתמונה יותר ברורה צריכים להתבצע עוד מחקרים בעיקר כאלה שמשווים את היתרונות מול החסרונות.

 

האם ספורט תחרותי טוב לגיל השלישי?

פעילות ספורטיבית מומלצת באופן רשמי על ידי כל הארגונים הרפואיים לכל גיל. היתרונות שלה ידועים וקשורים בין השאר להפחתת הסיכון לחלות בסרטן, מחלות לב, דלקות פרקים ועוד.

פעילות ספורטיבית מומלצת באופן רשמי על ידי כל הארגונים הרפואיים לכל גיל. היתרונות שלה ידועים וקשורים בין השאר להפחתת הסיכון לחלות בסרטן, מחלות לב, דלקות פרקים ועוד. עד היום - ההמלצה לגיל השלישי הייתה לעסוק בפעילות לא עצימה - כמו: הליכה או טאי צ'י. הבעיה היא שיש לא מעט אנשים שמשתעממים מהפעילויות הללו שנחשבות לאיטיות יותר, ולכן פורשים מהם. לעומת זאת, ספורט תחרותי מעניין את רוב האוכלוסייה ואחוזי הפרישה ממנו נמוכים. אז איך אפשר לשלב בין אנשים בגיל השלישי לבין ספורט תחרותי?

מסתבר שבעזרת קצת דמיון אפשר לעשות את זה, כמו שעשו בבריטניה, שם המציאו ענף ספורט לגיל השלישי: כדורגל הליכה. הספורט הומצא בשנת 2011 ומאז הוקמו מאות מועדונים ברחבי המדינה. ב-2018 התקיים המשחק הבינלאומי הראשון בין אנגליה לאיטליה ונראה שהפופולאריות של הספורט הזה רק הולכת ועולה. עוד ענפי ספורט נוספו לרשימה בשנים האחרונות - כמו רוגבי הליכה, כדור רשת הליכה, כדורסל הליכה והיד עוד נטויה.

המגזין THE CONVERSATION פרסם מאמר ב-2018 בו עסק בפופולריות שצוברין ענפי הספורט האלה בקרב הגיל השלישי. הם ערכו שאלונים לבני 53-83 שעוסקים באחד מענפי הספורט האלה וגילו מספר דברים: רוב המשתתפים אמרו שזו הזדמנות בשבילם ליהנות וליצור קשרים חברתיים. הם מאוד אהבו את האלמנט התחרותי וגם ראו בכך שהם עושים ספורט הזדמנות לשפר את המצב הבריאותי שלהם. דבר מעניין נוסף שרוב המשתתפים ציינו הוא שהם מרגישים שההשתתפות בספורט תחרותי מאתגרת את היכולת המנטאלית והקוגניטיבית שלהם - נושא קריטי בגיל השלישי. חלק אהבו את הספורט כי הם עסקו בו בגיל צעיר וחלק השתתפו בפעם הראשונה, אבל כולם מאוד נהנו.

לאור הפופולאריות הגוברת של ספורט תחרותי בגיל השלישי כדאי לעודד באופן רשמי יוזמות כאלה כדי שיהיו נגישות לכל אחד.

האם ספורטאים הגיעו לקצה גבול היכולת?

בשנים האחרונות נדמה שלספורטאים קשה יותר לנפץ שיאי עולם ולשפר תוצאות כפי שעשו בעבר. במגזין LOS ANGELES TIMESפורסם מאמר בשנת 2010 הבוחן את הטענה שספורטאים הגיעו לקצה גבול

בשנים האחרונות נדמה שלספורטאים קשה יותר לנפץ שיאי עולם ולשפר תוצאות כפי שעשו בעבר. במגזין LOS ANGELES TIMESפורסם מאמר בשנת 2010 הבוחן את הטענה שספורטאים הגיעו לקצה גבול היכולת האנושית. לאחרונה פורסם מחקר בהובלת GEOFFROY BERTHELOT, חוקר צרפתי מהמוסד הבינלאומי לחקר אתלטיקה בפריז, שבו נטען שאתלטים הגיעו לקצה גבול היכולת בשנת 1988, השנה שבה התקיימו המשחקים האולימפיים בסיאול. בשנה זו נשברו אחד עשר שיאי עולם ושבעה מהם לא נשברו עד היום.

המחקר גילה שזמני השיא לא השתנו ב-64% מענפי האתלטיקה מאז 1993. בשחייה המצב דומה (למעט תקופה קצרה בשנת 2000 כשנכנסו לענף בגדי ים מתקדמים ששיפרו תוצאות באופן דרמטי עד שנאסרו לשימוש), וכך גם בענפי ספורט נוספים.

התופעה הזו עלולה להשפיע באופן שלילי על הספורט באופן כללי, כפי שטוען CONRAD EARNEST, חוקר באוניברסיטת באטון רוז' לוס אנג'לס. לטענתו הציבור מצפה מהספורטאים להמשיך ולשבור שיאים ומכיוון שזה נעשה קשה יותר עם השנים הם פונים לשימוש בציוד מתוחכם וסמים אסורים.

לדעתו של פרופ' MARK DENNY מאוניברסיטת סטנפורד, ההישגים של הספורטאים מוגבלים מטעמים ביו-מכאניים. על פי המודל הסטטיסטי שהוא ערך המהירות המקסימאלית שבן אנוש יכול להגיע אליה היא כמעט זהה למהירות השיא שנקבעה עד היום. לטענתו נשים כבר הגיעו לקצה גבול היכולת בריצות מהירות (ספרינטים).

אז מה צופן לנו העתיד?

PETER WEYAND, פרופסור לביומכניקה, סבור ששיאים ימשיכו להישבר. במחקר שהוא ערך לאחרונה הוא מצא שבני אדם יכולים לעבור באופן תיאורטי את מהירות השיא שקבע יוסיין בולט- 28 מייל לשעה ולהגיע ל-35-40 מייל לשעה. על פי המחקר ניתן להגיע למהירות כזאת ע"י הפעלת כוח גדול יותר של פלג הגוף התחתון על הקרקע. לצורך כך יש למצוא דרך לגרום לסיבי השריר לייצר יותר כוח במהירות גבוהה יותר. איך עושים את זה? על פי פרופ' WEYAND – סמים, תזונה, או טיפול גנטי.

ואכן חוקרים רבים מאמינים שטיפולים גנטיים יהפכו בעתיד הקרוב לשיטת טיפול מקובלת שתאפשר לספורטאים לשפר ביצועים באמצעות העשרת הדי אן איי.  אבל האם הציבור יקבל את זה? כנראה שלא.

מאז ומתמיד רצינו לראות מי קופץ הכי גבוה, הכי רחוק ורץ הכי מהר. ואולי זה באמת מה שמשנה, כי אחרי הכול, גם אם הספורטאים שלנו לא שוברים שיאים, הם עדיין ממש טובים!

התחברו לצוות שלכם תוך כדי ״משחק בואו נעשה את זה״
איך משחקים? אתם יכולים לשחק כיחידים או בקבוצות – כל מה שנשאר לעשות – ללחוץ על כפתור ״התחילו עכשיו״ שחקו ותהנו!
אל תשכחו להכניס את קוד המעבר בין .שלבים באנגלית ובאותיות גדולות

זמן מומלץ

0
שעות

מס׳ שלבים

0
שלבים

מידת קושי 1-10

0
קושי

התחברו לצוות שלכם תוך כדי ״משחק המירוץ שידהים אתכם״
איך משחקים? אתם יכולים לשחק כיחידים או בקבוצות – כל מה שנשאר לעשות – ללחוץ על כפתור ״התחילו עכשיו״ שחקו ותהנו!
אל תשכחו להכניס את קוד המעבר בין .שלבים באנגלית ובאותיות גדולות

זמן מומלץ

0
שעות

מס׳ שלבים

0
שלבים

מידת קושי 1-10

0
קושי

מרחב בריאות וירטואלי

המקום הזה בשבילכם!

ICL

תוכלו להשתמש במרחב במהלך החודשים הקרובים, לצפות בהרצאות, פודקסטים, עדכונים מהחברה, הרשמה לאירועים ועוד.

בכל חודש יתחלפו אתגרי ספורט ובריאות, בחודש הראשון נתחיל באתגר קליל לכל המשפחה.
בתחתית המרחב, תוכלו להנות ממשחקים וירטואלים מגניבים.

+ יש לכם בעיה או תקלה?
פנו ל-052-7266668 או – [email protected]
אנחנו כאן בשבילכם.

*השימוש והקשר עם המכון תעשה על פי שיקול דעתו ובאחריות העובד בלבד.

*אלו אינן בדיקות רפואיות.

לפרטים נוספים התקשרו